Тибетская гимнастика

Опубликовано автором

С этой гимнастикой меня познакомила массажистка санатория, где мы отдыхали с мужем в 2015 году. Данная гимнастика включает в себя пять упражнений (ритуалов). Если захочется узнать, как её отыскал полковник Брэдфорд, то наберите в поисковике ссылку на эту книжку. 
Есть очень много отзывов о том, как гимнастика помогает справляться с различными проблемами здоровья. Я, например, ощутила эффект от нее через 7 месяцев постоянных занятий, — как-то вдруг дошло, что давненько не было затяжных синуситов и ушла депрессия…
Начинать упражнения надо с 3-х, добавляя каждую неделю еще 3. Таким образом, на полный курс выходим через 2,5 месяца. Не надо форсировать, прислушивайтесь к себе, оценивайте состояние.

Здесь я размещаю картинки из книги, — читайте внимательно рекомендации. Важно дыхание. Как и во всех упражнениях йоги, правило одно — вдох на максимуме напряжения, выдох — на расслаблении. 

Если возникнут вопросы, пишите  их в комментариях.

Первый ритуал

Встаньте прямо, руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Взгляд зафиксируйте в одной точке, как это делают фигуристы.

 

Второй ритуал

При выполнении данного упражнения необходимо: 1) тянуть стопы на себя, чтобы не нагружать поясницу (см. стрелочку); 2) при возвращении в исходное положение необходимо расслабиться.

 

 

Третий ритуал

Четвертый ритуал

Приподнимите тело так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. верхняя часть тела параллельна полу.

 

Пятый ритуал

Совет: Выходя в второе положение, тяните «пятую точку».

Желаю успехов!